El verano puede ser una temporada complicada para los mayores. El calor no solo hace que se sientan incómodos, sino que también puede poner en peligro su salud.
En Oui Care for You queremos ofrecerte algunos consejos sencillos pero efectivos para que tus seres queridos estén seguros y cómodos durante estos meses calurosos.
¿Cuáles son los desafíos del calor para las personas mayores?
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo ya no responde al calor como cuando éramos más jóvenes. Los mayores, por lo general, tienen más dificultades para regular su temperatura, lo que hace que estén más expuestos a los efectos del calor.
Además pueden tener:
- Dificultad para regular la temperatura: el cuerpo de una persona mayor no ajusta tan bien la temperatura interna cuando hace mucho calor.
- Menos sensación de sed: a medida que avanzamos en edad, la sensación de sed disminuye, por lo que pueden no darse cuenta de que necesitan hidratarse.
- Enfermedades crónicas: muchos mayores sufren de condiciones como enfermedades cardíacas o diabetes, que pueden empeorar con el calor. El calor extremo puede desencadenar problemas graves, como deshidratación o golpes de calor, que son mucho más peligrosos si no se toman las precauciones adecuadas.
Los riesgos del calor, deshidratación y golpe de calor
La deshidratación es uno de los principales riesgos en verano. Cuando no se bebe suficiente agua, el cuerpo no puede funcionar correctamente. Los síntomas de la deshidratación incluyen:
- Confusión
- Mareos
- Fatiga
- Boca y piel seca
Si no se atiende a tiempo, la deshidratación puede llegar a convertirse en un golpe de calor, la temperatura interna del cuerpo sube tanto que afecta al cerebro y otros órganos vitales.
Cómo mejorar la hidratación en los mayores durante el verano
Mantenerse hidratado es fundamental, y más aún cuando hace calor. Aquí te dejamos algunas ideas fáciles de poner en práctica para asegurarte de que tus seres queridos estén bien hidratados:
- Ofrecer agua constantemente: aunque no tengan sed, es importante que les ofrezcas agua con regularidad. Lo ideal es que tomen al menos 1,5 litros al día, pero si hace mucho calor o están más activos, puede que necesiten un poco más.
- Bebidas alternativas: las infusiones frías, los caldos o los jugos naturales son buenas opciones. Evita las bebidas azucaradas o alcohólicas, ya que, en lugar de hidratar, pueden empeorar la deshidratación.
- Alimentos ricos en agua: las frutas y verduras como la sandía, el pepino o los tomates son ideales para mantenerse hidratados, ya que tienen un alto contenido de agua.
- Controlar la ingesta de líquidos: durante los días más calurosos, asegúrate de que estén bebiendo suficiente agua.
Establecer una rutina puede ayudarles a recordar.
Una alimentación equilibrada es ele secreto para el bienestar en verano
El calor también puede hacer que los mayores pierdan el apetito. Por eso, es aún más importante que su alimentación sea adecuada. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:
- Comidas ligeras y frescas: durante el verano, es mejor optar por comidas frescas y fáciles de digerir, como ensaladas con proteínas ligeras (pollo, pescado o tofu) o platos fríos como gazpacho.
- Comidas pequeñas y frecuentes: si su apetito es bajo, ofrecer varias comidas pequeñas al día puede ser más efectivo que una comida pesada.
- Frutas y verduras: además de ser refrescantes, las frutas y verduras como la sandía, el melón, el pepino y los tomates ayudan a mantener la hidratación y proporcionan nutrientes esenciales.
- Proteínas para la masa muscular: las proteínas son fundamentales para mantener la masa muscular. Asegúrate de incluir alimentos como pescado, carne magra, huevos o legumbres en su dieta.
- Evitar alimentos pesados y fritos: las comidas grasosas o muy condimentadas pueden ser difíciles de digerir con el calor, así que es mejor optar por opciones más ligeras.
6 Consejos prácticos para cuidar a los mayores durante el verano
Te damos algunas recomendaciones sencillas que pueden hacer una gran diferencia en el bienestar de los mayores:
- Mantener la casa fresca: si tienes aire acondicionado, úsalo para mantener la temperatura agradable. Si no, abre las ventanas temprano por la mañana y por la noche, cuando el calor es más soportable.
- Evitar la exposición al sol: imita las salidas entre las 12 y las 16 horas, que son las horas más calurosas. Si necesitan salir, asegúrate de que lleven ropa ligera, un sombrero y bloqueador solar.
- Actividad física moderada: aunque el calor puede restar energías, es importante que los mayores hagan algo de ejercicio, como caminatas suaves por la mañana o al final de la tarde.
- Revisar los medicamentos: algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad al calor. Consulta con su médico si es necesario ajustar las dosis.
- Estar atentos a los signos de golpe de calor: si notas síntomas como mareos, confusión o piel caliente, trasládelos a un lugar fresco y ofrécele líquidos. Si no mejora, busca atención médica.
¿Cómo te ayudamos desde Oui Care?
En Oui Care, sabemos que cuidar a los mayores durante el verano puede ser un reto. Por eso, estamos aquí para ayudarte. Nuestros servicios especializados están diseñados para ofrecerte apoyo durante todo el año, especialmente cuando las temperaturas suben.
Contamos con profesionales que se encargan de gestionar la hidratación, la alimentación y el bienestar de tus seres queridos.
Nuestros cuidadores están disponibles los 365 días del año, brindando un servicio personalizado, de confianza y con mucha dedicación. Si necesitas ayuda para cuidar a una persona mayor, no dudes en contactarnos.
Estamos aquí para que tus seres queridos vivan mejor, crezcan mejor y envejezcan mejor, incluso en los días más calurosos.
